Lima Tip Kesehatan Sederhana untuk Melompat Mulai Anda yang Baru

Lima Tip Kesehatan Sederhana untuk Melompat Mulai Anda yang Baru

Lima Tip Kesehatan Sederhana untuk Melompat Mulai Anda yang Baru

Sayur Sayuran, Nutrisi Sehat, Memasak

Menciptakan gaya hidup heather tidak harus rumit tetapi memang membutuhkan komitmen. Dibutuhkan 21 hari untuk menciptakan kebiasaan baru, dan 6 bulan untuk kebiasaan itu menjadi tertanam dalam rutinitas Anda. Karena kehidupan dapat menghalangi, saya merekomendasikan perubahan kecil satu langkah pada satu waktu. Daftar di bawah ini mewakili lima tips kesehatan sederhana yang dapat Anda masukkan ke dalam hidup Anda dan membuat dampak besar pada kesehatan, energi, dan vitalitas Anda. Pilih satu item pada satu waktu dan lakukan selama setidaknya 3 minggu sebelum menambahkan komponen lain ke gaya hidup Anda. Ketika Anda melakukannya tanpa harus selalu mengingatkan diri sendiri, maka Anda siap untuk beralih ke item berikutnya.

1) Minumlah setengah dari berat " ideal " Anda dalam ons air per hari. Jika berat badan ideal Anda (bukan berat badan sebenarnya) adalah 120 pon, Anda harus minum 60 ons air per hari. Bahkan dehidrasi ringan akan menyebabkan penurunan 3% dalam metabolisme awal Anda. Itu berarti Anda akan mendapatkan 1 pon lemak setiap 6 bulan! Air minum meminimalkan kembung dan retensi air pada wanita. Gejala-gejala ini seringkali merupakan akibat dari kekurangan hidrasi. Minum banyak air adalah cara Anda menyiram lemak dan racun yang tersimpan dalam sel-sel lemak Anda, dan juga bagaimana Anda dapat mencegah kram otot. Ketika sel-sel otot tidak memiliki cairan yang cukup, mereka tidak berfungsi dengan baik dan kinerja dapat menderita. Saat berolahraga, Anda harus mencoba minum 3-5 ons air setiap 20 menit. Menenggak 8-10 gelas air Anda semuanya sekaligus tidak memotongnya. Untuk efektivitas maksimum, tetap "merata" terhidrasi sepanjang hari adalah bagaimana tubuh kita memetabolisme lemak. Selain itu, hidrasi yang tepat menjaga fungsi ginjal dan usus kita tetap sehat. Mendapatkan hidrasi yang tepat juga memberi Anda kulit yang tampak lebih muda. Gejala yang berhubungan dengan dehidrasi ringan adalah kelemahan, kram otot, sakit kepala, lekas marah, kelelahan, sulit berkonsentrasi, jantung berdebar, dan gelisah.

2) Dapatkan kadar Vitamin D Anda diuji . Lebih dari 80% orang Amerika kekurangan vitamin D. Ini sangat lazim selama bulan-bulan musim dingin. Penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang tepat dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko kanker. Anda dapat membeli Vitamin D3 dalam bentuk suplemen atau Anda dapat menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, meskipun tubuh Anda hanya dapat menghasilkan vitamin D dari sinar UVB dan selama waktu-waktu tertentu dalam sehari. Ada aplikasi untuk smartphone yang disebut D minder.Aplikasi ini akan memberi tahu Anda jam berapa, berdasarkan lokasi geografis Anda, matahari berada pada sudut yang tepat dan menghasilkan sinar UVB sehingga tubuh Anda dapat membuat Vitamin D. Di beberapa wilayah geografis akan ada waktu dalam setahun di mana Anda tidak bisa menghasilkan vitamin D dari paparan sinar matahari dan perlu mendapatkannya dalam bentuk suplemen atau tempat penyamakan khusus. Aplikasi ini memperhitungkan semua data ilmiah plus profil pribadi Anda yang meliputi pigmentasi kulit, berat badan, dan usia. Saat Anda siap memulai paparan sinar matahari, masukkan jenis pakaian yang Anda kenakan dan mulai pewaktu. Ketika Anda telah memaksimalkan produksi Vitamin D Anda untuk hari itu, alarm akan berbunyi untuk mengakhiri sesi Anda. Bagi Anda yang tidak menikmati alam bebas atau tinggal di lokasi di mana Anda tidak dapat menghasilkan Vitamin D, ada banyak suplemen Vitamin D. Cari Vitamin D dalam bentuk D3. Jumlah yang disarankan setiap hari kontroversial, tetapi umumnya, 1000-5000mg direkomendasikan. Untuk info lebih lanjut tentang topik ini kunjungi mercola.com

3) Tidurlah sebelum jam 10 malam.Karena saya tahu ini akan menjadi tantangan, mulailah dengan tidur sedikit lebih awal setiap malam dan lakukan hingga jam 22:00 selama periode tiga minggu. Studi tidur terbaru menunjukkan bahwa tidur yang paling dalam dan paling regeneratif terjadi antara pukul 22.00 - 02.00. Jika tubuh Anda secara kronis kehilangan "tidur regeneratif" antara pukul 22.00 - 02.00, maka Anda mungkin masih merasa lelah dan sulit bangun di malam hari. pagi. Pada jam 10 malam, tubuh Anda mengalami serangkaian transformasi mengikuti kenaikan produksi melatonin. Melatonin tidak hanya membantu mengatur siklus tidur / bangun Anda tetapi juga bertanggung jawab untuk perbaikan dan pemulihan tubuh Anda. Pengurangan aktivitas mental dan fisik Anda diperlukan agar perubahan jam 10 malam ini terjadi. Menonton televisi, membaca dari perangkat elektronik, atau jam LED cerah semua dampak produksi melatonin dan reaksi berantai berikutnya yang membuat tubuh Anda tertidur lelap. Ini adalah salah satu alasan bagus untuk membeli buku paperback dan lampu buku! Anda juga dapat mendengarkan musik santai. Tidur nyenyak dapat menciptakan umur panjang dan kesehatan. Istirahat selama malam hari membantu Anda melawan stres, mempertahankan berat badan yang sehat, dan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi. Tip kesehatan sederhana untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan: dapatkan minimal 5 jam tidur per malam. dan menjaga level energi Anda tinggi. Tip kesehatan sederhana untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan: dapatkan minimal 5 jam tidur per malam. dan menjaga level energi Anda tinggi. Tip kesehatan sederhana untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan: dapatkan minimal 5 jam tidur per malam.

4) Makan lebih banyak buah dan sayuran.Ketika kita makan diet tinggi makanan utuh, kita memberi makan tubuh kita ribuan mikronutrien yang menstabilkan gula darah dan kolesterol kita, menurunkan berat badan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membalikkan penyakit jantung dan mencegah kanker. Sebuah apel sehari dapat menjauhkan dokter, tetapi jamur sehari akan membantu mencegah kanker! Bahan gizi mikro yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran adalah antioksidan yang sangat kuat. Zat gizi mikro membuat banyak senyawa pelindung sel. Banyak dari senyawa ini seperti polifenol, flavonoid, karotenoid, dan fitoestrogen memiliki manfaat kesehatan yang signifikan dan merupakan komponen penting untuk kesehatan yang optimal. Bahan gizi mikro yang mengandung karotenoid banyak ditemukan dalam wortel, tomat, labu, brokoli, dan bayam. Sayuran yang berwarna merah tua, ungu atau hitam menyediakan sumber polifenol yang kaya. Flavanoids ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, teh hijau, anggur merah, kangkung, dan lemon. Fitoestrogen ditemukan dalam kedelai dan biji rami. Jika Anda tidak memiliki akses ke berbagai produk segar, maka tambahkan makanan Anda dengan formula konsentrat makanan utuh yang baik. Sangat penting untuk memasukkan sayuran mentah dan matang ke dalam makanan Anda. Tip kesehatan sederhana adalah bahwa memanggang sayuran itu mudah, cepat, dan lezat! Potong sayuran Anda menjadi potongan-potongan ukuran gigitan, gerimis dalam minyak zaitun, tambahkan garam, merica, dan sedikit cabai. Panggang pada suhu 420 derajat selama sekitar 20 menit. Untuk mengubahnya, tambahkan kacang mentah atau cranberry kering dalam lima menit terakhir memasak. Anda bisa memeras jus lemon segar atau mengocok keju parmesan di atasnya untuk menambah rasa. kemudian suplemen diet Anda dengan formula konsentrat makanan utuh yang baik. Sangat penting untuk memasukkan sayuran mentah dan matang ke dalam makanan Anda. Tip kesehatan sederhana adalah bahwa memanggang sayuran itu mudah, cepat, dan lezat! Potong sayuran Anda menjadi potongan-potongan ukuran gigitan, gerimis dalam minyak zaitun, tambahkan garam, merica, dan sedikit cabai. Panggang pada suhu 420 derajat selama sekitar 20 menit. Untuk mengubahnya, tambahkan kacang mentah atau cranberry kering dalam lima menit terakhir memasak. Anda bisa memeras jus lemon segar atau mengocok keju parmesan di atasnya untuk menambah rasa. kemudian suplemen diet Anda dengan formula konsentrat makanan utuh yang baik. Sangat penting untuk memasukkan sayuran mentah dan matang ke dalam makanan Anda. Tip kesehatan sederhana adalah bahwa memanggang sayuran itu mudah, cepat, dan lezat! Potong sayuran Anda menjadi potongan-potongan ukuran gigitan, gerimis dalam minyak zaitun, tambahkan garam, merica, dan sedikit cabai. Panggang pada suhu 420 derajat selama sekitar 20 menit. Untuk mengubahnya, tambahkan kacang mentah atau cranberry kering dalam lima menit terakhir memasak. Anda bisa memeras jus lemon segar atau mengocok keju parmesan di atasnya untuk menambah rasa. merica dan cabe kecil. Panggang pada suhu 420 derajat selama sekitar 20 menit. Untuk mengubahnya, tambahkan kacang mentah atau cranberry kering dalam lima menit terakhir memasak. Anda bisa memeras jus lemon segar atau mengocok keju parmesan di atasnya untuk menambah rasa. merica dan cabe kecil. Panggang pada suhu 420 derajat selama sekitar 20 menit. Untuk mengubahnya, tambahkan kacang mentah atau cranberry kering dalam lima menit terakhir memasak. Anda bisa memeras jus lemon segar atau mengocok keju parmesan di atasnya untuk menambah rasa.

5) Berolah raga selama 20 menit sehari. Tidak perlu bunuh diri di gym selama berjam-jam. Anda bisa mendapatkan manfaat luar biasa hanya dari 20 menit aktivitas per hari, dan bahkan berjalan dengan anjing sangat berarti! Jika Anda bisa menganggap olahraga sebagai kencan, maka itu bisa menjadi sesuatu yang dinanti-nantikan daripada sesuatu yang harus dilakukan! Temukan sesuatu yang Anda sukai, dan lakukanlah. Itu bisa tenis, berenang, hiking, jogging, angkat besi, aerobik Zumba, menari, menari tiang, kickboxing, tinju, cardio barre, Nia, yoga, bersepeda, lompat tali, hula hooping, tangga pendakian, atau bahkan sekadar menembak keranjang. Pikirkan tentang sesuatu yang dulu suka Anda lakukan dan kemudian lakukan lagi! Jika Anda dapat berkomitmen pada fisik apa pun selama 20 menit sehari, Anda dapat membuat dampak besar pada kesehatan Anda dan benar-benar meningkatkan metabolisme Anda! Berjalan di treadmill selama 20 menit sehari pada 4 mph akan membutuhkan 26 hari bagi Anda untuk kehilangan 1 pon lemak. Itu total 14 pon lemak dalam satu tahun dari tip kesehatan sederhana ini. Itu banyak ukuran celana! Ada begitu banyak cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh sambil meningkatkan kesehatan jantung Anda, mengurangi stres, meningkatkan endorfin dan membangun otot.

Tak satu pun dari tips kesehatan sederhana ini adalah ilmu roket. Sebenarnya saya yakin Anda sudah tahu sebagian besar dari hal ini, Anda hanya tidak melakukannya. Saya menghabiskan bertahun-tahun mencari diet dan suplemen yang rumit untuk mendapatkan tubuh saya yang optimal. Obat terbaik yang saya miliki, saya sudah tahu - saya hanya tidak melakukannya. Jadikan Resolusi Tahun Baru Anda sebagai perubahan gaya hidup untuk menggabungkan kebiasaan sehat tiga minggu sekaligus!

Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Teh Hijau

Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Teh Hijau

Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Teh Hijau

Teh, Tangan, Segar, Hijau, Daun

Orang Cina telah memanfaatkan banyak manfaat menakjubkan teh hijau selama ribuan tahun, dan mungkin sudah saatnya Anda melakukannya!

Manfaatnya bukan hanya takhayul dan mitos kuno, penelitian ilmiah di Asia dan barat telah menemukan bukti kuat bahwa teh hijau dapat memiliki banyak manfaat kesehatan.

Sebuah studi oleh para peneliti di Universitas Purdue menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau secara teratur sebenarnya menghambat pertumbuhan sel kanker tertentu. Ada juga banyak penelitian yang menunjukkan bahwa minum teh hijau dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan keseimbangan kolesterol baik HDL dan LDL.

Teh hijau mengandung banyak senyawa bermanfaat dan merupakan anti oksidan yang kuat. Telah dikenal untuk berperan dalam mengurangi pembentukan gumpalan darah abnormal, yang sangat menarik bagi mereka yang menderita trombosis, karena merupakan penyebab utama stroke dan serangan jantung.

Senyawa utama yang telah diminati para peneliti adalah zat yang dikenal sebagai EGCG, epigallocatechin gallate, yang merupakan senyawa yang telah terbukti membatasi efek negatif dari merokok dan diet berat lemak. Yang mungkin bisa menjelaskan tingkat jantung yang lebih rendah daripada rata-rata pada pria Jepang dan Cina.

Alasan senyawa ini khusus untuk teh hijau adalah karena cara daun diproses. Teh hitam oolong dan normal dibuat dari daun teh yang difermentasi, sedangkan teh hijau dibuat dengan mengukus daunnya, suatu proses yang meninggalkan EGCG dengan bijaksana.

Para peneliti sekarang mulai mengubah pandangan tentang berapa banyak yang harus Anda minum untuk mendapatkan manfaat maksimal, tetapi bukti menunjukkan bahwa lebih dari 3 cangkir dapat memiliki manfaat positif.

Sebanyak apa pun Anda minum, penting untuk menyeduh teh dengan benar. Sangat penting untuk tidak terlalu menyeduh teh, dan teh daun longgar jauh lebih baik daripada kantong teh.

Varietas teh tertentu akan memiliki instruksi berbeda tentang cara mendapatkan cangkir terbaik, tetapi berikut ini adalah petunjuk umum yang layak dibaca:

- Gunakan 2-4g teh (sekitar 1-2 sendok teh) per cangkir

- Gunakan air dingin segar, dan didihkan

- Biarkan air dingin selama 2-3 menit

- Tempatkan daun di infuser teh , dan letakkan di cangkir / pot

- Tuang air panas tapi tidak mendidih ke dalam cangkir Anda dan seduh selama 3-5 menit

- Biarkan teh menjadi dingin selama beberapa menit sebelum diminum.

Info Gratis tentang Makan Sehat Untuk Kulit Terlihat Lebih Muda

Info Gratis tentang Makan Sehat Untuk Kulit Terlihat Lebih Muda

Info Gratis tentang Makan Sehat Untuk Kulit Terlihat Lebih Muda


Buah, Buah Buahan, Salad Buah, Segar

Percayakah Anda bahwa melakukan diet sehat dan makan sehat tidak hanya memberikan kesehatan yang baik tetapi juga kulit yang baik? Ya itu. Ada kebenaran dalam mengatakan "kamu adalah apa yang kamu makan". Jika Anda belum benar-benar yakin, berikut adalah beberapa info gratis tentang makan sehat untuk kulit yang tampak lebih muda:
Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C tinggi akan mengurangi kecenderungan timbulnya kerutan dan garis-garis halus pada kulit.

Menjadi salah satu antioksidan kuat, Vitamin C juga sangat penting untuk menurunkan kemungkinan menghubungi kanker. Ini juga memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit, melindungi jantung dan mempromosikan kulit sehat yang terlihat baik. Buah jeruk kaya akan sumber vitamin C. Pepaya dan kentang juga memiliki kandungan vitamin C. yang tinggi

Mengkonsumsi makanan yang mengandung asam linoleat tinggi diyakini dapat mencegah kekeringan dan atrofi kulit. Safflower, sunflower, dan minyak jagung adalah beberapa makanan yang mengandung asam linoleat konsentrasi tinggi. Namun, Anda harus memastikan untuk mengonsumsi asam lemak dalam jumlah yang tepat untuk mencegah kondisi penyakit yang tidak diinginkan.

Diet seimbang dan sehat yang mengandung lemak sehat, biji-bijian utuh, sayuran dan buah-buahan sangat penting untuk tubuh yang sehat dan kulit yang terlihat bagus.

Beberapa makanan juga digunakan sebagai bahan utama untuk beberapa regimen kecantikan seperti pembersih, lulur, pelembab dan masker wajah. Beberapa makanan yang bisa Anda siapkan dan gunakan secara eksternal pada kulit termasuk alpukat, yogurt, dan oatmeal. Carilah informasi tentang cara menyiapkannya untuk membuat masker wajah, scrub atau pelembab yang baik di rumah Anda masing-masing.

Memiliki tubuh yang sehat dan kulit yang sehat tidak dapat dicapai hanya dengan satu atau dua nutrisi saja. Kulit Anda membutuhkan nutrisi penting dalam jumlah yang tepat pada waktu yang tepat agar menjadi sehat. Carilah info gratis tentang makan sehat untuk kulit yang tampak lebih muda. Makan makanan yang baik di tubuh akan muncul di kulit sehat Anda. Makanan sehat akan membuat Anda tetap sehat dan merasa luar biasa.

10 Pedoman Penting untuk Kesehatan Alami & Penurunan Berat Badan

10 Pedoman Penting untuk Kesehatan Alami & Penurunan Berat Badan

10 Pedoman Penting untuk Kesehatan Alami & Penurunan Berat Badan

Makan, Salad, Timun, Makanan, Tomat


Ada begitu banyak panduan penting dan langkah-langkah untuk Kesehatan Alami dan Penurunan Berat Badan sehingga membingungkan mana yang paling penting untuk diikuti! Untuk membuatnya lebih mudah bagi Anda, saya telah menulis sebuah artikel yang menguraikan apa yang saya pikir adalah 10 Pedoman Paling Penting untuk Kesehatan Alami & Penurunan Berat Badan. Ingat ini adalah 10 pedoman penting ... ada juga banyak pedoman lain yang layak dicantumkan dan didiskusikan ... tapi saya rasa yang tercantum di sini adalah tempat yang sangat solid untuk memulai.

1. MAKANAN ORGANIK & ALAMI sangat penting untuk Kesehatan Anda. Semakin banyak Anda makan, semakin baik. Pergi organik! Ketika Anda tidak dapat membeli atau membeli Organik, beli Natural.

2. MENGHINDARI "DEVIL PUTIH" - Yaitu produk tepung putih, sebagian besar produk gandum, roti, pasta, nasi putih, banyak kerupuk dan sereal, pizza, kentang, dan sebagian besar produk susu. Semakin sedikit Anda makan ini semakin baik untuk kesehatan Anda!

3. MAKAN SAYURAN ANDA! Sayuran adalah makanan terbaik di planet ini. Ya, Anda membutuhkan protein dan nutrisi lain, tetapi sayuran ada di tempat! Buah segar juga dianjurkan.

4. PEMBERSIHAN REGULER & DETOK - Anda harus mencoba membersihkan dan mendetoksifikasi tubuh Anda setidaknya sekali setahun, lebih banyak jika Anda bisa. Ada metode pembersihan yang hebat di luar sana. Puasa adalah salah satu cara untuk melakukannya, tetapi ada metode lain juga.

5. MAKAN LEAN & PROTEIN ALAMI sebanyak yang Anda bisa! Ayam, Ikan, Tahu, Tempe, Kacang, Kacang almond, dll ... ini ramping. Anda bisa makan protein yang lebih berat, tetapi pastikan mereka 1) Organik atau Alami 2) meminimalkan konsumsi karena lebih sulit dicerna.

6. MENGHINDARI PROSES & MAKANAN JUNK - Apa yang Anda anggap Junk Food? Sayangnya ada banyak makanan yang diberi label makanan "sehat" atau "alami" yang tidak bermutu. Lihatlah daftar bahan pengawet ... jika Anda melihat bahan kimia, gula tinggi, pewarna atau pewarna, minyak terhidrogenasi atau halus, maka itu tidak baik untuk Anda.

7. LATIHAN - Saya tahu ini jelas, tapi top 10. Lepaskan roti dan berjalan, berlari, bersepeda, berenang ... apa saja. Anda perlu mendapatkan oksigen ke tubuh dan otak Anda. Anda perlu berkeringat! Idealnya setidaknya 30 menit sehari.

8. MAKAN MAKAN LEBIH KECIL lebih sering dan JANGAN LEBIH MAKAN DI MALAM - Anda mendapatkan energi dan cenderung makan lebih sehat jika Anda ngemil di siang hari, daripada makan besar, khususnya di malam hari. Anda bisa ngemil di malam hari cukup ringan dan sehat.

9. HINDARI PRODUK GULA - Terutama gula olahan olahan, yang meliputi soda dan produk jus gula tinggi. Sebagian besar alkohol dapat dimasukkan dalam ini juga. Gula memberi energi, tetapi melakukannya dengan harga ... kalori kosong, tidak banyak nutrisi.

10. MINUMAN AIR - Air murni dan disaring. Kami sebagian besar terbuat dari Air! Kami membutuhkan banyak air untuk mengisi ulang dan menyiram sistem kami. Minumlah beberapa ons beberapa kali sehari!

Oke, ada 10 langkah penting! Jika Anda ingin rencana yang lebih spesifik tentang cara mengikuti panduan kesehatan alami ini & menurunkan berat badan, Anda dapat mulai dengan Program Kesehatan Alami Gratis saya yang memiliki info terperinci untuk Anda mulai. Saksikan berikut ini!

Kesehatan Makanan - Makan Diet Seimbang

Kesehatan Makanan - Makan Diet Seimbang

Kesehatan Makanan - Makan Diet Seimbang

Mi, Tagliatelle, Pasta, Mentah

Saat ini, semakin banyak orang yang sadar akan kesehatan makanan. Salad bar sekarang diperkenalkan ke rantai makanan cepat saji, dan ini menunjukkan bagaimana orang saat ini mencoba untuk menonton apa yang mereka makan. Hal ini dapat dikaitkan dengan meningkatnya jumlah orang gemuk di AS yang mengkhawatirkan, dan sekarang orang semakin sadar tentang kesehatan makanan, mereka berusaha mengekang keinginan mereka akan makanan berlemak.

Namun, ini bukan hanya tentang menghindari makanan berminyak dan berlemak. Ini tentang makan jenis makanan yang tepat yang mengandung semua vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh kita agar berfungsi dengan baik. Sayangnya, tidak banyak orang yang tahu apa itu diet seimbang sejati. Akibatnya, mereka akhirnya kehilangan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.

Untuk mencapai dan memaksimalkan kesehatan makanan kita, kita harus mengkonsumsi makanan dari semua kelompok makanan dalam jumlah yang tepat. Ini akan membantu kita menjaga berat badan yang sehat, dan itu bisa mencegah atau mengurangi beberapa penyakit terkait diet seperti diabetes, penyakit jantung, beberapa kanker, dan osteoporosis.

Buah-buahan dan sayuran harus menutupi 33 persen piring, atau setidaknya 5 porsi setiap hari. Ini untuk memberi kita antioksidan, serat, dan vitamin esensial yang dibutuhkan tubuh kita. Pilihan makanan yang mungkin ingin Anda coba termasuk semangkuk kecil salad, 1 wortel atau tomat sedang, apel ukuran sedang, jeruk, atau pir, 6 stroberi, ½ grapefruit atau alpukat, 2 sdm sayuran, 2-3 sdm kacang polong, lentil atau kacang, atau 1 cangkir anggur, beri dan ceri.

Kita harus mengonsumsi setidaknya 5 porsi roti, sereal dan kentang lainnya setiap hari, yang merupakan 33 persen dari piring. Ini adalah sumber energi dan serat yang baik. Pilihan kesehatan makanan untuk segmen ini mencakup 2 sdm nasi matang, pasta / mie, 1 bagel, 1 kentang (seukuran telur), 3 sdm serpih sereal, 1 biskuit sereal gandum, atau 1 chapatti kecil atau pita.

Menyusun 12 persen dari piring kami, atau sekitar 2 hingga 3 porsi setiap hari adalah daging, ikan, dan alternatif. Ini penting dalam memberikan zat besi, seng, dan asam lemak esensial yang diperlukan tubuh untuk perkembangan otak, penglihatan, konsentrasi, dan kekebalan tubuh. Ini termasuk 1 hingga 2 butir telur, 2 sdm selai kacang atau kacang, 50 hingga 100 g daging, unggas atau ikan (hanya potongan saja).

Produk susu dan susu membentuk 15 persen dari piring, dan kita harus mengambilnya 3 kali sehari untuk memberi tubuh kita kalsium dan memperkuat tulang kita. Panci kecil keju atau yogurt bisa digunakan, serta susu semi-skim 200ml.

Kita harus membatasi makanan berlemak atau manis hanya 7 persen dari piring. Meskipun gula dianggap buruk, kita masih membutuhkannya sebagai sumber energi langsung. Ingatlah untuk menyimpannya dalam jumlah sedang. Ini termasuk donat, kue kering, minuman bersoda, es krim, mayones, mentega / margarin, keripik kentang, saus, pai babi, sosis, selai, madu, cokelat, dan biskuit. Selain itu, cairan adalah persyaratan, karena menjaga tubuh kita tetap terhidrasi. Minumlah 6 hingga 8 gelas air sehari, dan hindari minuman bergula tinggi. Di hari yang panas, minumlah lebih banyak air. Batasi minuman beralkohol hingga 1 hingga 2 unit sehari.

Itulah beberapa pilihan kesehatan makanan untuk menjaga pola makan seimbang. Ingat, terlalu banyak atau terlalu sedikit dari sesuatu yang buruk, jadi ingatlah pedoman ini untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang tepat yang Anda butuhkan.

Pekerjaan di Informatika Kesehatan Menjadi Banyak

Pekerjaan di Informatika Kesehatan Menjadi Banyak

Pekerjaan di Informatika Kesehatan Menjadi Banyak

Wanita Cantik, Muda, Perempuan

Cara sebagian besar dokter dan profesional perawatan kesehatan melakukan pekerjaan mereka hampir tidak berubah selama tiga puluh hingga empat puluh tahun terakhir. Bandingkan ini dengan perubahan besar dalam, katakanlah, transportasi, manufaktur, dan telekomunikasi!

Tapi tunggu stetoskop Anda! Terlepas dari kenyataan bahwa beberapa dokter masih memiliki kepala mereka terkubur di pasir, angin perubahan bertiup dan kebanyakan dokter sekarang menggunakan teknologi komunikasi elektronik, jika tidak antusias, maka setidaknya secara teratur. Kombinasi perubahan teknologi, tuntutan bisnis, dan bangkitnya konsumerisme menyebabkan perubahan radikal dalam cara perawatan kesehatan dipraktikkan di seluruh dunia. Pakar Informatika Kesehatan siap untuk merevolusi praktik kesehatan dengan menerapkan perubahan besar yang diperlukan dalam sistem kesehatan, yang telah terjadi di industri lain. Para profesional ini biasanya memiliki latar belakang dalam pelayanan kesehatan, seperti perawat dan dokter, atau teknologi informasi,

Perubahan dalam perawatan kesehatan akan menjadi setara dengan abad ke-21 dari inisiatif kesehatan masyarakat tentang sanitasi dan nutrisi yang merevolusi perawatan kesehatan di abad kedua puluh. Integrasi teknologi online akan melihat dokter dan pasien bekerja bersama dalam catatan kesehatan elektronik dengan pasien yang memiliki lebih banyak suara dalam perawatan mereka. Pengembangan jaringan broadband dan surat video yang tersedia secara luas akan membawa kesehatan elektronik ke rumah semua orang. Pasien dan dokter akan bekerja secara kolaboratif di internet sebagai mitra dengan tujuan bersama yang disepakati untuk peningkatan kesehatan.

Lihatlah seberapa cepat rata-rata remaja dapat mengirim pesan di telepon mereka - yang hilang adalah hari-hari ketika telepon hanyalah perangkat audio. Cara kita berinteraksi dengan sistem komunikasi secara radikal mengubah cara kita berperilaku dan berpikir dengan cara yang tidak mungkin untuk diprediksi. Dan komputer yang melek huruf anak-anak zaman sekarang - milenium dan generasi penerus - akan mendorong perubahan ini. Berapa banyak dokter yang ingin berinteraksi dengan pasien yang menggunakan perpesanan instan? Tidak banyak hari ini, tetapi dokter dari generasi milenial mungkin tidak akan memikirkan pendekatan ini. Dan sistem semacam ini akan dikembangkan oleh para ahli yang telah dilatih dalam informatika kesehatan, dan yang mengerti bagaimana menerapkan teknologi informasi dari segala macam untuk mengubah dan meningkatkan cara kami memberikan perawatan pasien.

Pengetahuan tidak pernah sepenting - dan dapat diakses - seperti saat ini.

Teknologi, dan khususnya, teknologi Internet, mengubah lanskap medis akademik. Sejumlah besar institusi beralih ke radiografi digital saja dan rekam medis elektronik lengkap. Saya tidak lagi menulis catatan apa pun di atas kertas - semua pekerjaan klinis saya direkam secara elektronik. Warga sekarang datang ke putaran bersenjata dengan sejumlah besar informasi referensi yang disimpan dalam asisten digital pribadi genggam. IPod sekarang menjadi platform untuk kuliah yang disajikan sebagai "podcast" dan "videocast" dan juga digunakan sebagai penampil gambar x-ray seluler. Pendidikan kedokteran berkelanjutan semakin tersedia melalui Internet. Revolusi digital telah sangat mengubah cara sistem kesehatan akademik mengejar pendidikan, penelitian, dan perawatan klinis, dan ini menyebar melalui seluruh sistem kesehatan.

Penyediaan perawatan klinis berubah dengan cepat ketika teknologi informatika kesehatan semakin digunakan dan diterima, dengan beralih dari perawatan episodik ke konsentrasi pada kesinambungan perawatan, terutama bagi pasien dengan penyakit kronis yang akan menciptakan beban penyakit terbesar di masa depan. Perawatan berangsur-angsur beralih dari fokus pada penyedia layanan ke fokus pada pasien yang memiliki informasi dan dari pendekatan individual ke perawatan ke pendekatan tim. Semakin, semakin sedikit fokus ditempatkan pada mengobati penyakit dan lebih banyak ditempatkan pada promosi kesehatan dan pencegahan penyakit: model "Information Age care" yang pertama kali dijelaskan oleh Dr Tom Ferguson MD. Untuk pindah ke masa depan layanan kesehatan era informasi ini, ketersediaan dan penggunaan informasi harus diperkuat untuk memfasilitasi perubahan dalam pemberian layanan kesehatan,

Ini semua terjadi pada saat kesulitan dalam perekonomian kita, tetapi Amerika dikenal karena kemampuannya untuk berkembang dalam tantangan, dan dengan cepat mengubah praktik industrinya dalam menghadapi kesulitan. Sistem kesehatan membutuhkan sejumlah besar pakar dalam informatika kesehatan, dan program pelatihan sedang berkembang pesat. Program pascasarjana Informatika Kesehatan Davis University, misalnya, telah melipatgandakan jumlah mahasiswa Magister Kesehatan Informatika dalam satu tahun, dan telah mendaftarkan 76 siswa baru dalam program sertifikat Kesehatan Informatika online sepenuhnya dalam tiga bulan terakhir. Pemerintahan Obama menempatkan miliaran dolar ke dalam implementasi dan pelatihan informatika kesehatan dengan dana dari Undang-Undang Pemulihan dan Reinvestasi Amerika dan semakin banyak pekerjaan di informatika kesehatan telah muncul.

Jadi, ketika perawatan kesehatan terus berubah dan menjadi lebih memungkinkan secara elektronik, waspadai seluruh generasi profesional baru yang terlatih dalam Informatika Kesehatan ini, dan bagaimana mereka akan memfasilitasi perubahan dalam perawatan kesehatan, dan pada akhirnya berkontribusi untuk meningkatkan kesehatan kita semua.


Makanan dan Kesehatan Pangan

Makanan dan Kesehatan Pangan

Makanan dan Kesehatan Pangan

Pasta, Spageti, Mi, Pasta Sarang

Kita semua telah melewati fase, atau masih dalam satu fase di mana pikiran masih berjalan di jalan-jalan dilema, apakah salad di sore hari dapat menebus hamburger keju ganda tadi malam. Apakah kalori yang diperoleh melalui puding cokelat dapat diseimbangkan melalui oatmeal saat sarapan.

Beberapa tahun yang lalu, ada stigma tentang memiliki tubuh sempurna yang kurus atau berotot (seperti yang disukai). Ada kesalahpahaman bahwa ramping dan langsing adalah cara untuk terlihat cantik. Tapi untungnya, stigma dan kesalahpahaman ini perlahan dan entah bagaimana dihilangkan dari masyarakat. Saat ini, setiap jenis tubuh itu indah, apakah itu perut rata atau perut gemuk. Tapi itu tidak memberi kita hak untuk mengabaikan fakta tentang makan sehat.

Makan sehat tidak berarti hanya menelan potongan sayuran dan salad. Makan sehat tidak berarti melakukan "diet". Makan sehat berarti menyediakan setiap jenis nutrisi bagi tubuh agar berfungsi dengan baik. Dan itu termasuk sup brokoli, satu ngeri untuk serta pizza pepperoni diisi keju ganda kerak klasik lezat, semua orang membutuhkan.

PERSYARATAN TUBUH

Kita semua suka makan, terutama jenis sampah, tetapi kadang-kadang kesadaran mengenai kita dan kita cenderung memahami bahwa salad dan sayuran dan buah-buahan benar-benar bagian penting dari diet. Setiap jenis nutrisi dibutuhkan untuk menjaga fungsi tubuh di tempat yang tepat. Vitamin, protein, mineral, karbohidrat, lemak, serat dan air, ini adalah nutrisi yang kita butuhkan hampir setiap hari. Saya tidak akan membuang waktu dengan mengatakan apa ini dan bagaimana masing-masing penting karena ini adalah sesuatu yang kita semua pelajari dalam mata pelajaran sains enam tingkat. Tetapi saya ingin menyebutkan beberapa hidangan yang lezat, sehat dan mengandung semua nutrisi di atas dalam jumlah yang tepat.

SALTIMBOCCA AYAM KLIKIK YANG MENGETIK JARI

Ini adalah persiapan ayam yang lezat, yang digulung dengan keju prosciutto dan mozzarella dan dibasahi saus wajan anggur putih yang lezat. Ini adalah hidangan lezat dengan protein yang baik (ditemukan dalam ayam), lemak (keju) dan saus anggur putih yang enak. Ini dapat dengan mudah dihiasi dengan sayuran, memberikan kekayaan vitamin dan mineral.

POTATO BROCOLLI UN-CHEESY DELICIOUS YANG SANGAT BAIK

Nama itu mungkin tampaknya tidak memiliki bagian yang kelihatan lezat - 'tidak enak', 'brokoli' yang ditakuti, dan 'kentang', tetapi rasanya tampaknya bertentangan dengan nama yang tidak terlalu menarik. Ini adalah persiapan yang akan memenuhi selera dengan ledakan rasa dan kekayaannya membuatnya hampir sulit untuk ditolak. Hidangan ini merupakan campuran antara kesehatan dan rasa.

SARAPAN SARAPAN CINNAMON APPLE OH-SO YUMMY

Ini persiapan sempurna untuk semua anak-anak kabur yang menolak untuk makan buah apa pun. Hidangan beraroma ini penuh dengan protein dan serat dan menjadi favorit di antara anak-anak dan orang dewasa.

PENTINGNYA KESEHATAN MAKANAN DALAM HIDUP KITA

Sama sekali tidak perlu untuk menyatakan apa pentingnya makanan dalam keberadaan seseorang. Seperti yang dinyatakan di atas, tidak masalah jika seseorang langsing atau gemuk, yang penting adalah apakah individu tersebut makan sehat. Kelebihan tidak ada yang baik, terutama makanan. Tetapi kita perlu memahami jumlah yang tepat dan jenis nutrisi yang tepat yang dibutuhkan tubuh kita, untuk tetap sehat dan untuk menjaga orang yang kita cintai tetap sehat.