Kesehatan Makanan - Makan Diet Seimbang

Kesehatan Makanan - Makan Diet Seimbang

Kesehatan Makanan - Makan Diet Seimbang

Mi, Tagliatelle, Pasta, Mentah

Saat ini, semakin banyak orang yang sadar akan kesehatan makanan. Salad bar sekarang diperkenalkan ke rantai makanan cepat saji, dan ini menunjukkan bagaimana orang saat ini mencoba untuk menonton apa yang mereka makan. Hal ini dapat dikaitkan dengan meningkatnya jumlah orang gemuk di AS yang mengkhawatirkan, dan sekarang orang semakin sadar tentang kesehatan makanan, mereka berusaha mengekang keinginan mereka akan makanan berlemak.

Namun, ini bukan hanya tentang menghindari makanan berminyak dan berlemak. Ini tentang makan jenis makanan yang tepat yang mengandung semua vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh kita agar berfungsi dengan baik. Sayangnya, tidak banyak orang yang tahu apa itu diet seimbang sejati. Akibatnya, mereka akhirnya kehilangan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.

Untuk mencapai dan memaksimalkan kesehatan makanan kita, kita harus mengkonsumsi makanan dari semua kelompok makanan dalam jumlah yang tepat. Ini akan membantu kita menjaga berat badan yang sehat, dan itu bisa mencegah atau mengurangi beberapa penyakit terkait diet seperti diabetes, penyakit jantung, beberapa kanker, dan osteoporosis.

Buah-buahan dan sayuran harus menutupi 33 persen piring, atau setidaknya 5 porsi setiap hari. Ini untuk memberi kita antioksidan, serat, dan vitamin esensial yang dibutuhkan tubuh kita. Pilihan makanan yang mungkin ingin Anda coba termasuk semangkuk kecil salad, 1 wortel atau tomat sedang, apel ukuran sedang, jeruk, atau pir, 6 stroberi, ½ grapefruit atau alpukat, 2 sdm sayuran, 2-3 sdm kacang polong, lentil atau kacang, atau 1 cangkir anggur, beri dan ceri.

Kita harus mengonsumsi setidaknya 5 porsi roti, sereal dan kentang lainnya setiap hari, yang merupakan 33 persen dari piring. Ini adalah sumber energi dan serat yang baik. Pilihan kesehatan makanan untuk segmen ini mencakup 2 sdm nasi matang, pasta / mie, 1 bagel, 1 kentang (seukuran telur), 3 sdm serpih sereal, 1 biskuit sereal gandum, atau 1 chapatti kecil atau pita.

Menyusun 12 persen dari piring kami, atau sekitar 2 hingga 3 porsi setiap hari adalah daging, ikan, dan alternatif. Ini penting dalam memberikan zat besi, seng, dan asam lemak esensial yang diperlukan tubuh untuk perkembangan otak, penglihatan, konsentrasi, dan kekebalan tubuh. Ini termasuk 1 hingga 2 butir telur, 2 sdm selai kacang atau kacang, 50 hingga 100 g daging, unggas atau ikan (hanya potongan saja).

Produk susu dan susu membentuk 15 persen dari piring, dan kita harus mengambilnya 3 kali sehari untuk memberi tubuh kita kalsium dan memperkuat tulang kita. Panci kecil keju atau yogurt bisa digunakan, serta susu semi-skim 200ml.

Kita harus membatasi makanan berlemak atau manis hanya 7 persen dari piring. Meskipun gula dianggap buruk, kita masih membutuhkannya sebagai sumber energi langsung. Ingatlah untuk menyimpannya dalam jumlah sedang. Ini termasuk donat, kue kering, minuman bersoda, es krim, mayones, mentega / margarin, keripik kentang, saus, pai babi, sosis, selai, madu, cokelat, dan biskuit. Selain itu, cairan adalah persyaratan, karena menjaga tubuh kita tetap terhidrasi. Minumlah 6 hingga 8 gelas air sehari, dan hindari minuman bergula tinggi. Di hari yang panas, minumlah lebih banyak air. Batasi minuman beralkohol hingga 1 hingga 2 unit sehari.

Itulah beberapa pilihan kesehatan makanan untuk menjaga pola makan seimbang. Ingat, terlalu banyak atau terlalu sedikit dari sesuatu yang buruk, jadi ingatlah pedoman ini untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang tepat yang Anda butuhkan.