Lima Tip Kesehatan Sederhana untuk Melompat Mulai Anda yang Baru

Lima Tip Kesehatan Sederhana untuk Melompat Mulai Anda yang Baru

Lima Tip Kesehatan Sederhana untuk Melompat Mulai Anda yang Baru

Sayur Sayuran, Nutrisi Sehat, Memasak

Menciptakan gaya hidup heather tidak harus rumit tetapi memang membutuhkan komitmen. Dibutuhkan 21 hari untuk menciptakan kebiasaan baru, dan 6 bulan untuk kebiasaan itu menjadi tertanam dalam rutinitas Anda. Karena kehidupan dapat menghalangi, saya merekomendasikan perubahan kecil satu langkah pada satu waktu. Daftar di bawah ini mewakili lima tips kesehatan sederhana yang dapat Anda masukkan ke dalam hidup Anda dan membuat dampak besar pada kesehatan, energi, dan vitalitas Anda. Pilih satu item pada satu waktu dan lakukan selama setidaknya 3 minggu sebelum menambahkan komponen lain ke gaya hidup Anda. Ketika Anda melakukannya tanpa harus selalu mengingatkan diri sendiri, maka Anda siap untuk beralih ke item berikutnya.

1) Minumlah setengah dari berat " ideal " Anda dalam ons air per hari. Jika berat badan ideal Anda (bukan berat badan sebenarnya) adalah 120 pon, Anda harus minum 60 ons air per hari. Bahkan dehidrasi ringan akan menyebabkan penurunan 3% dalam metabolisme awal Anda. Itu berarti Anda akan mendapatkan 1 pon lemak setiap 6 bulan! Air minum meminimalkan kembung dan retensi air pada wanita. Gejala-gejala ini seringkali merupakan akibat dari kekurangan hidrasi. Minum banyak air adalah cara Anda menyiram lemak dan racun yang tersimpan dalam sel-sel lemak Anda, dan juga bagaimana Anda dapat mencegah kram otot. Ketika sel-sel otot tidak memiliki cairan yang cukup, mereka tidak berfungsi dengan baik dan kinerja dapat menderita. Saat berolahraga, Anda harus mencoba minum 3-5 ons air setiap 20 menit. Menenggak 8-10 gelas air Anda semuanya sekaligus tidak memotongnya. Untuk efektivitas maksimum, tetap "merata" terhidrasi sepanjang hari adalah bagaimana tubuh kita memetabolisme lemak. Selain itu, hidrasi yang tepat menjaga fungsi ginjal dan usus kita tetap sehat. Mendapatkan hidrasi yang tepat juga memberi Anda kulit yang tampak lebih muda. Gejala yang berhubungan dengan dehidrasi ringan adalah kelemahan, kram otot, sakit kepala, lekas marah, kelelahan, sulit berkonsentrasi, jantung berdebar, dan gelisah.

2) Dapatkan kadar Vitamin D Anda diuji . Lebih dari 80% orang Amerika kekurangan vitamin D. Ini sangat lazim selama bulan-bulan musim dingin. Penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang tepat dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko kanker. Anda dapat membeli Vitamin D3 dalam bentuk suplemen atau Anda dapat menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, meskipun tubuh Anda hanya dapat menghasilkan vitamin D dari sinar UVB dan selama waktu-waktu tertentu dalam sehari. Ada aplikasi untuk smartphone yang disebut D minder.Aplikasi ini akan memberi tahu Anda jam berapa, berdasarkan lokasi geografis Anda, matahari berada pada sudut yang tepat dan menghasilkan sinar UVB sehingga tubuh Anda dapat membuat Vitamin D. Di beberapa wilayah geografis akan ada waktu dalam setahun di mana Anda tidak bisa menghasilkan vitamin D dari paparan sinar matahari dan perlu mendapatkannya dalam bentuk suplemen atau tempat penyamakan khusus. Aplikasi ini memperhitungkan semua data ilmiah plus profil pribadi Anda yang meliputi pigmentasi kulit, berat badan, dan usia. Saat Anda siap memulai paparan sinar matahari, masukkan jenis pakaian yang Anda kenakan dan mulai pewaktu. Ketika Anda telah memaksimalkan produksi Vitamin D Anda untuk hari itu, alarm akan berbunyi untuk mengakhiri sesi Anda. Bagi Anda yang tidak menikmati alam bebas atau tinggal di lokasi di mana Anda tidak dapat menghasilkan Vitamin D, ada banyak suplemen Vitamin D. Cari Vitamin D dalam bentuk D3. Jumlah yang disarankan setiap hari kontroversial, tetapi umumnya, 1000-5000mg direkomendasikan. Untuk info lebih lanjut tentang topik ini kunjungi mercola.com

3) Tidurlah sebelum jam 10 malam.Karena saya tahu ini akan menjadi tantangan, mulailah dengan tidur sedikit lebih awal setiap malam dan lakukan hingga jam 22:00 selama periode tiga minggu. Studi tidur terbaru menunjukkan bahwa tidur yang paling dalam dan paling regeneratif terjadi antara pukul 22.00 - 02.00. Jika tubuh Anda secara kronis kehilangan "tidur regeneratif" antara pukul 22.00 - 02.00, maka Anda mungkin masih merasa lelah dan sulit bangun di malam hari. pagi. Pada jam 10 malam, tubuh Anda mengalami serangkaian transformasi mengikuti kenaikan produksi melatonin. Melatonin tidak hanya membantu mengatur siklus tidur / bangun Anda tetapi juga bertanggung jawab untuk perbaikan dan pemulihan tubuh Anda. Pengurangan aktivitas mental dan fisik Anda diperlukan agar perubahan jam 10 malam ini terjadi. Menonton televisi, membaca dari perangkat elektronik, atau jam LED cerah semua dampak produksi melatonin dan reaksi berantai berikutnya yang membuat tubuh Anda tertidur lelap. Ini adalah salah satu alasan bagus untuk membeli buku paperback dan lampu buku! Anda juga dapat mendengarkan musik santai. Tidur nyenyak dapat menciptakan umur panjang dan kesehatan. Istirahat selama malam hari membantu Anda melawan stres, mempertahankan berat badan yang sehat, dan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi. Tip kesehatan sederhana untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan: dapatkan minimal 5 jam tidur per malam. dan menjaga level energi Anda tinggi. Tip kesehatan sederhana untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan: dapatkan minimal 5 jam tidur per malam. dan menjaga level energi Anda tinggi. Tip kesehatan sederhana untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan: dapatkan minimal 5 jam tidur per malam.

4) Makan lebih banyak buah dan sayuran.Ketika kita makan diet tinggi makanan utuh, kita memberi makan tubuh kita ribuan mikronutrien yang menstabilkan gula darah dan kolesterol kita, menurunkan berat badan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membalikkan penyakit jantung dan mencegah kanker. Sebuah apel sehari dapat menjauhkan dokter, tetapi jamur sehari akan membantu mencegah kanker! Bahan gizi mikro yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran adalah antioksidan yang sangat kuat. Zat gizi mikro membuat banyak senyawa pelindung sel. Banyak dari senyawa ini seperti polifenol, flavonoid, karotenoid, dan fitoestrogen memiliki manfaat kesehatan yang signifikan dan merupakan komponen penting untuk kesehatan yang optimal. Bahan gizi mikro yang mengandung karotenoid banyak ditemukan dalam wortel, tomat, labu, brokoli, dan bayam. Sayuran yang berwarna merah tua, ungu atau hitam menyediakan sumber polifenol yang kaya. Flavanoids ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, teh hijau, anggur merah, kangkung, dan lemon. Fitoestrogen ditemukan dalam kedelai dan biji rami. Jika Anda tidak memiliki akses ke berbagai produk segar, maka tambahkan makanan Anda dengan formula konsentrat makanan utuh yang baik. Sangat penting untuk memasukkan sayuran mentah dan matang ke dalam makanan Anda. Tip kesehatan sederhana adalah bahwa memanggang sayuran itu mudah, cepat, dan lezat! Potong sayuran Anda menjadi potongan-potongan ukuran gigitan, gerimis dalam minyak zaitun, tambahkan garam, merica, dan sedikit cabai. Panggang pada suhu 420 derajat selama sekitar 20 menit. Untuk mengubahnya, tambahkan kacang mentah atau cranberry kering dalam lima menit terakhir memasak. Anda bisa memeras jus lemon segar atau mengocok keju parmesan di atasnya untuk menambah rasa. kemudian suplemen diet Anda dengan formula konsentrat makanan utuh yang baik. Sangat penting untuk memasukkan sayuran mentah dan matang ke dalam makanan Anda. Tip kesehatan sederhana adalah bahwa memanggang sayuran itu mudah, cepat, dan lezat! Potong sayuran Anda menjadi potongan-potongan ukuran gigitan, gerimis dalam minyak zaitun, tambahkan garam, merica, dan sedikit cabai. Panggang pada suhu 420 derajat selama sekitar 20 menit. Untuk mengubahnya, tambahkan kacang mentah atau cranberry kering dalam lima menit terakhir memasak. Anda bisa memeras jus lemon segar atau mengocok keju parmesan di atasnya untuk menambah rasa. kemudian suplemen diet Anda dengan formula konsentrat makanan utuh yang baik. Sangat penting untuk memasukkan sayuran mentah dan matang ke dalam makanan Anda. Tip kesehatan sederhana adalah bahwa memanggang sayuran itu mudah, cepat, dan lezat! Potong sayuran Anda menjadi potongan-potongan ukuran gigitan, gerimis dalam minyak zaitun, tambahkan garam, merica, dan sedikit cabai. Panggang pada suhu 420 derajat selama sekitar 20 menit. Untuk mengubahnya, tambahkan kacang mentah atau cranberry kering dalam lima menit terakhir memasak. Anda bisa memeras jus lemon segar atau mengocok keju parmesan di atasnya untuk menambah rasa. merica dan cabe kecil. Panggang pada suhu 420 derajat selama sekitar 20 menit. Untuk mengubahnya, tambahkan kacang mentah atau cranberry kering dalam lima menit terakhir memasak. Anda bisa memeras jus lemon segar atau mengocok keju parmesan di atasnya untuk menambah rasa. merica dan cabe kecil. Panggang pada suhu 420 derajat selama sekitar 20 menit. Untuk mengubahnya, tambahkan kacang mentah atau cranberry kering dalam lima menit terakhir memasak. Anda bisa memeras jus lemon segar atau mengocok keju parmesan di atasnya untuk menambah rasa.

5) Berolah raga selama 20 menit sehari. Tidak perlu bunuh diri di gym selama berjam-jam. Anda bisa mendapatkan manfaat luar biasa hanya dari 20 menit aktivitas per hari, dan bahkan berjalan dengan anjing sangat berarti! Jika Anda bisa menganggap olahraga sebagai kencan, maka itu bisa menjadi sesuatu yang dinanti-nantikan daripada sesuatu yang harus dilakukan! Temukan sesuatu yang Anda sukai, dan lakukanlah. Itu bisa tenis, berenang, hiking, jogging, angkat besi, aerobik Zumba, menari, menari tiang, kickboxing, tinju, cardio barre, Nia, yoga, bersepeda, lompat tali, hula hooping, tangga pendakian, atau bahkan sekadar menembak keranjang. Pikirkan tentang sesuatu yang dulu suka Anda lakukan dan kemudian lakukan lagi! Jika Anda dapat berkomitmen pada fisik apa pun selama 20 menit sehari, Anda dapat membuat dampak besar pada kesehatan Anda dan benar-benar meningkatkan metabolisme Anda! Berjalan di treadmill selama 20 menit sehari pada 4 mph akan membutuhkan 26 hari bagi Anda untuk kehilangan 1 pon lemak. Itu total 14 pon lemak dalam satu tahun dari tip kesehatan sederhana ini. Itu banyak ukuran celana! Ada begitu banyak cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh sambil meningkatkan kesehatan jantung Anda, mengurangi stres, meningkatkan endorfin dan membangun otot.

Tak satu pun dari tips kesehatan sederhana ini adalah ilmu roket. Sebenarnya saya yakin Anda sudah tahu sebagian besar dari hal ini, Anda hanya tidak melakukannya. Saya menghabiskan bertahun-tahun mencari diet dan suplemen yang rumit untuk mendapatkan tubuh saya yang optimal. Obat terbaik yang saya miliki, saya sudah tahu - saya hanya tidak melakukannya. Jadikan Resolusi Tahun Baru Anda sebagai perubahan gaya hidup untuk menggabungkan kebiasaan sehat tiga minggu sekaligus!